Esti rituálé a nyugodt alvás érdekében

Az anyai szeretet az, amit egy nő érez, amikor a baba elalszik. És ugyanez vonatkozik az apákra is. A csendesen alvó baba látványa minden szülő számára édes befejezése egy fárasztó napnak. Hogyan közelítsük meg ezt a pillanatot könnyek és felesleges sikoltozás nélkül?

Az egyik lehetőség egy lefekvési rutin bevezetése. Naponta ismétlődő tevékenységek, amelyek időben világos szabályt nyújtanak a gyerkőcöknek lefekvés előtt. A rendszeres rutin a szülőkre is nyugtatóan hat, és csökkenti a stresszt. Mindenki tudja, hogy mi fog következni lefekvés előtt. Otthon, nagyszülőknél vagy akár a nyaraláson. A rutin biztonságérzetet ad a gyerekeknek.

• Kapcsoljon ki az összes elektronikai eszközt, tegye el a mobiltelefonokat. Szánjon egy órát a gyermekeire, és szenteljen nekik a figyelmet. A játékkal, a gyermekeivel való beszélgetéssel és alvási rituálékkal töltött idő a legjobb befektetés a családi harmónia érdekében.
• Beszélgessen a gyerekekkel arról, hogy mit csináltak a nap folyamán, mi tetszett és mi nem tetszett nekik. A legfontosabb az, hogy figyelmesen hallgassuk meg őket. Ezzel megerősítik az egymásköztti kapcsolatokat, és megtanítják a gyermekeinek a gondolatai megfogalmazását. Használják ki például a fürdési időt.
• A fogmosás sokkal szórakoztatóbb lehet a gyerekek számára, ha dicsérettel párosul, amiért valamit jól csináltak aznap. Vegyük észre az apró dolgokat is. A fogmosás ideje alatt mondjon nekik dicsérő szavakat, legalább két percen keresztül.
• A lefekvés előtti könyvolvasás egy másik rituálé. A rendszeres felolvasás vagy mesélés bővíti a szókincset és növeli az elépzelő erőt. Mesélhetünk felváltva, de ne feletkezzünk meg az előzö napi folytatásról.
• Mondjonak jó éjszakát egymásnak. Nyugodtan kezdje plüssjátékokkal, autókkal vagy babákkal. A legvégén pedig mondjanak egymásnak szép jó éjszakát. Ha szeret énekelni, egy altatódal biztos nem fog ártani. Kapcsoja le a villanyt, és várja meg, amíg a gyermeke valóban elalszik, megnyugszik annyira, hogy magától elaludjon.
• Ha nem tudnak elalaludni, ne essenek pánikba. A gyerekek nem gépek. Vegye a karjaiba, ölelje át őket szeretettel és megértéssel, még akkor is, ha már lelki szempontból a tévé vagy az e-mailek előtt lássák magukat, amelyekkel még foglalkozniuk kell.
• A légzőgyakorlatok is segíthetnek. Helyezzen egy kis plüssállatot a gyermeke hasára, és kérje meg, hogy mély ki- és belégzéssel próbálja megmozditani. A gyakorlat oldja a testben lévő feszültséget.

 

Azok a gyerekek, akik követik az alvási rituálékat, korábban fekszenek le, tovább alszanak és kevesebbszer ébrednek fel éjszakánként. Ezek az előnyök hosszú távú hatással vannak. Megtanítják a gyermekeket az öngondoskodásra és elősegítik a családi kötődést. A lefekvési rutin kialakítása megkönnyíti az egészséges szokások fenntartását akkor is, amikor a gyerekek elhadják a családi fészket.

Tegye az egészséges alvást prioritássá, és tartsa magát a szabályokhoz még hétvégeken is, csak kisebb időeltolódással.